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Bonjour j'aimerais savoir si c'est possible de muscler ses pectoraux et ses abdos juste en fesant des pompes et des abdos??si oui proposer moi des exercices a faire (serie, repetition,etc) merci. Bon ces pas très compliquer de muscler son crops il suffit seulement d'être modiver et perserverant. Le programme musculation pompes ! Voici le programme de musculation basé sur les pompes avec 5 exercices : Exercice 1 : Pompes pliométriques 3 séries (2 minutes de récupération entre les séries). Exercice 2 : Pompes surélevées 3×10 (2 minutes). Se muscler juste avec des pompes, Steroide anabolisant comprimé - Stéroïdes légaux à vendre Se muscler juste avec des pompes Il se combine avec les autres erreurs d'alignement évoquées. C’est un exercice qui permet de muscler le biceps et l’avant-bras en même temps. Il consiste à tenir un haltère dans chaque main. Puis, en étant debout bien droit, il faut faire une flexion avec votre avant-bras. 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